Auzim din ce în ce mai des despre importanța de a lucra asupra Stimulării Musculare. Scopul întăririi mușchilor merge dincolo de a arăta bine definit sau de a avea un corp cu aspect grozav. Nu este doar o chestiune de estetică, iar multe dintre beneficiile pentru sănătate ale dezvoltării musculare sunt încă necunoscute.
Exercițiul fizic și nutriția joacă un rol important în sănătatea și bunăstarea noastră. Sunteți interesat de domeniul sănătății nutriționale? Nu uitați că, la școala noastră, vă puteți specializa la nivel profesional cu Cursul Internațional în Nutriție și Dietetică.
Cuprins
ToggleStimulare musculară și alimentație
Mușchii joacă un rol foarte important în metabolismul și sănătatea unei persoane. De-a lungul anilor, aceștia își pierd din forță și se micșorează. Din ce în ce mai mulți oameni sunt interesați să câștige masă musculară în beneficiul sănătății lor.
Țesutul muscular are o funcție fundamentală pentru ca organismul să își îndeplinească corect funcția. Iar pentru aceasta, proprietățile și substanțele nutritive ale anumitor alimente vor fi benefice pentru dezvoltarea sa.
Proteinele și mineralele sunt foarte interesante pentru stimularea musculară, de asemenea, alimentele cu o încărcătură bună de antioxidanți sunt esențiale și, într-adevăr, consumul de apă pentru a-i menține bine hidratați. Prin urmare, dacă vă însoțiți antrenamentul de forță cu o dietă care să favorizeze prezența lor, veți obține rezultate optime.
Alimente potrivite pentru dezvoltarea musculară
Legume
Leguminoasele sunt o sursă bună de minerale, proteine și sunt bogate în fibre. În general, toate leguminoasele sunt o alegere bună, deși lintea, în special, are un conținut ridicat de proteine, ceea ce este interesant pentru antrenamentul muscular.
Este o idee bună să vă completați mâncărurile de vegetale sau salatele cu legumele, așa că faceți-vă o prioritate din a le găti fierte și le veți putea folosi în multe variante, chiar și în deserturi.
Ouă
Ouăle sunt bune pentru dezvoltarea și stimularea musculară. Valoarea biologică a acestui aliment face ca organismul să transforme cu ușurință proprietățile sale în proteine musculare. De fapt, este un aliment foarte bogat în proteine, cu o încărcătură calorică redusă.
Cel mai bine se consumă fiert.
Quinoa
Este unul dintre cele mai bune alimente pentru sportivi. Quinoa este un superaliment care oferă proteine complete, cantități bune de fosfor, potasiu, iar acțiunile sale antioxidante o fac interesantă pentru stimularea musculară. În plus, conținutul său ridicat de magneziu este esențial pentru contracția musculară.
La fel ca legumele, este o garnitură ideală pentru a vă completa mâncărurile cu o bază de vegetale, care nu ar trebui să lipsească niciodată din alimentația dumneavoastră.
Carne și pește
În cazul cărnii, ideal este să consumați carne albă, cum ar fi curcanul, puiul sau iepurele. Acestea reprezintă o sursă de proteine complete și sănătoase, pe care se recomandă să le consumăm de două-trei ori pe săptămână, în combinație cu alte alimente, cum ar fi legumele și vegetalele. Dar carnea roșie? Aceasta nu trebuie eliminată, deși este recomandată o dată pe săptămână.
Peștele este o sursă bogată de proteine cu valoare biologică ridicată, interesantă deoarece conține aminoacizi esențiali și este ușor de digerat. În acest caz, peștele gras, cum ar fi sardinele, macroul, somonul, tonul sau păstrăvul sunt printre cele mai bune.
Uitați o idee? O modalitate rapidă și ușoară de a mânca pește sunt conservele de sardine, care sunt excelente pentru dezvoltarea musculaturii și prevenirea durerilor articulare.
Fructe uscate și semințe
Acestea sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase, foarte avantajoase atunci când se practică sport. Sunt foarte interesante pentru circulația sângelui. În plus, calciul lor ajută la menținerea oaselor puternice, iar magneziul ajută la combaterea radicalilor liberi.
Se remarcă nucile și inul.
Afine
Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, acestea sunt antioxidante și, de asemenea, ajută la neutralizarea radicalilor liberi din organism. Afinele sunt bune pentru celulele responsabile de creșterea și repararea mușchilor la toate vârstele.
Interesant pentru regenerarea musculară, ceea ce este important dacă vă antrenați des.
Le puteți folosi pentru a face smoothie-uri sau le puteți încorpora în micul dejun. O opțiune bună este să preparați un bol complet de Açai, cu o bază de iaurt natural sau chefir, ovăz, banane, in și nuci. Ideal ar fi să încercați diverse combinații, ținând cont de faptul că fructele, fructele uscate și semințele sunt interesante și pentru dezvoltarea musculară.
Pentru a crește masa musculară, o dietă adecvată este esențială, dar țineți cont de faptul că exercițiile fizice sunt primordiale pentru ca alimentația să fie eficientă pentru dezvoltarea musculară.
